@@ fun kids club @@

@@ fun kids club @@
کلوپ سرگرمی برای کودکان
آخرين مطالب
لینک دوستان

 

 

 

 

 

 

  www.radin2010.niniweblog.com

 www.funclubkids.niniweblog.com     

سلام به همه مامانای مهربون ' اگر تمایل به خرید لباس کودک برندهای ترک در تلگرام هستید

لینک زیر را کلیک کنید با سپاس فراوان

https://telegram.me/joinchat/04b07d29017607e2a1a574049fbb4b7c

 

دوستان میتونید لینک رو در قسمت آدرس بار  کپی کنید و از این طریق عضو شوید



[موضوع : ]
[ شنبه 24 / 5 / 1394 ] [ 11:39 قبل از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]

10 توصیه برای میان‌وعده غذایی کودکان
 


در ابتدا باید توجه کنید که میان‌وعده‌های غذایی کودکان نباید کسالت آور باشند. برای بسیاری از کودکان میان‌وعده‌های غذایی حکم نوعی سرگرمی و تفریح را دارند، و لزوماً بد نیستند.

می‌توانید برای دانستن چگونگی تهیه کردن میان‌وعده‌های غذایی سالم برای کودکان، از توصیه‌های زیر مدد گیرید:

1- خوراکی‌ها و تنقلات فاقد ارزش غذایی را از خانه دور نگه دارید: فرزند شما برای دریافت شیرینی‌جات، شکلات، چیپس و دیگر تنقلات اصرار و پافشاری نخواهد کرد، اگر آن‌ها را در دسترس نگه ندارید و بداند که در خانه موجود نیستند. با انتخاب میان‌وعده‌های سالم یک الگوی خوب برای فرزندتان باشید.

2- تلاش به سمت مصرف غلات کامل و دانه‌ها: گزینه های غذایی دارای غله کامل (نظیر بیسکویت‌ها و نان‌های تهیه شده از غله کامل و سبوس دار) را در میان‌وعده‌های غذای کودکانتان بگنجانید، غلات کامل در تأمین انرژی و تقویت بنیه کودکتان مفیدند.

3- مخلوط کردن و ترکیب نمودن اقلام غذایی: شما می‌توانید ترکیبی از اقلام غذایی سالم را به فرزندتان ارائه کنید و این هنر شماست که بتوانید ترکیب‌هایی خوشمزه‌ای از اقلام غذایی سالم مختلف را برای فرزندتان تهیه کنید. برای مثال؛

* می‌توانید هویج و دیگر سبزیجات خام را آغشته به ماست‌های چکیده طعم دار کنید و به فرزندتان بدهید.

* می‌توانید سبزیجات را در کنار محصولات لبنی ارائه دهید برای مثال گزینه های ساده‌ای نظیر (نان و پنیر به همراه خیار و گوجه) یا (ماست و خیار یا آب دوغ خیار به همراه نان و محصولات غله کامل) را نیز امتحان کنید.

* ‌می‌توانید آغشته نمودن میوه‌های تازه یا کراکرهای سبوس‌دار با ماست‌های کم چرب، را نیز امتحان کنید.

* می‌توانید کره بادام زمینی را روی سیب، موز، کرفس و غیره بمالید و آن را به کودکتان بدهید و غیره...

4- تقویت استقلال در کودکان: گزینشی از سبزیجات یا میوه‌های آماده برای خوردن را در یخچال نگه دارید. می‌توانید میوه‌جات آماده برای خوردن را در یک کاسه یا ظرف در دسترس قرار دهید. گزینه‌های غلات کامل کم شکر، میوه‌های کنسرو شده و بسته‌بندی شده در آب خودشان و دیگر اقلام غذایی سالم را در یک کابینت در دسترس، یا در قفسه یا یخچال به صورتی که در دسترس کودکتان باشد قرار دهید، تا او بتواند به هنگام گرسنگی در برداشتن خوراکی‌ها استقلال داشته باشد.

5- منوی غذایی کودکتان را گسترده کنید: ارائه‌ی اقلام غذایی به فرزندتان را محدود نسازید و تا حد امکان منوی غذای کودکتان را گسترده سازید. گزینه‌های غذایی نا معمول‌تر را نیز به فرزندتان ارائه دهید برای مثال: آناناس، فلفل‌های قرمز یا زرد، انبه، دانه‌های سویای بوداده و غیره ...
6- ملاقات دوباره با صبحانه: می‌توانید غذاهای مرسوم در صبحانه نظیر نیمرو و نان تست غله کامل، را به عنوان یک عصرانه مغذی و سالم به فرزندتان ارائه دهید.

7- سرگرم کننده ساختن خوراکی‌ها:

* می‌توانید با ابزارهای برنده آشپزخانه، نان و پنیر را به اشکال قشنگ برش دهید تا برای کودکتان جذاب گردند.

* می‌توانید کباب میوه تهیه کنید و یا به کودکتان نشان دهید که چگونه تکه‌های خرد شده‌ی میوه را با چوب‌های غذا خوری ژاپنی - چینی (چاپستیک) بخورد.

* می‌توانید به سلیقه خودتان اقلام غذایی را به اشکال مختلف توی ظرف غذا بچینید تا برای کودک جذاب و مفرح گردند (برای مثال صورتک‌های با نمک، کلمات دیگر اشکال جذاب برای فرزندتان)

8- دریافت طعم شیرین از میان‌وعده‌های غذایی سالم: میان‌وعده‌های غذایی برای کودکان نباید لزوماً بی مزه یا کم مزه باشند. برای ارضای ذائقه‌ی شیرینی دوست فرزندتان، می‌توانید پودینگ‌های خوشمزه‌ی عاری از چربی و ماست‌های یخی یا قطعات میوه یخ زده را (به عنوان جایگزینی سالم برای بستنی) به فرزندتان ارائه نمایید.

می‌توانید پوره‌هایی خوش طعم با استفاده از مواردی نظیر: شیر کم چرب، ماست کم چرب و میوه‌های تازه یا یخ زده تهیه نمایید.

9- گول تقلب‌های برچسب‌های غذایی را نخورید: غذاهای تجاری تحت عنوان کم چرب یا عاری از چربی، می‌توانند همچنان پر از کالری و سدیم باشند. همچنین غذاهایی با عنوان گول زننده عاری از کلسترول، می‌توانند غنی از چربی، چربی اشباع و شکر باشند؛ لذا برای دانستن تمام ماجرا باید محتویات غذایی برچسب‌های غذایی را کامل بخوانید و تنها به تیترهای گول زننده عاری از کلسترول یا عاری از چربی، اکتفا نکنید.


10- مشخص کردن مکان صرف میان‌وعده: مصرف میان‌وعده‌ها را به مکان‌های معینی محدود کنید. با این کار فرزندتان را از دریافت بی حساب کالری به خاطر جویدن بی‌فکر (و عدم تمرکز بر غذا خوردن در جلوی تلویزیون) نجات خواهید داد. اگر فرزندتان نیاز دارد که میان‌وعده‌اش را در حین راه رفتن یا در مسیر رفتن به جایی صرف کند، می‌توانید از اقلام غذایی‌ای که امکان ریختن یا چکیدن از آن‌ها وجود ندارد استفاده کنید، برای مثال می‌توانید از ساندویچ‌ها یا لقمه‌های کوچک، محصولات غله کامل، یک موز، یک شیر پاکتی کوچک (به همراه نی) و دیگر اقلام سالمی که امکان ریختن آن‌ها در حین راه رفتن کم است، استفاده کنید.



[موضوع : تغذیه کودکان]
[ دوشنبه 15 / 2 / 1393 ] [ 3:51 بعد از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]

تغذیه سالم کودک نوپا

 

از برآورده شدنِ نیاز های تغذیه ای و رشدیِ کودکِ نوپای‌ خود از این راهنمای تغذیه استفاده کنید.

 

 
سنین 12 تا 24 ماهگی؛ نشانه‌های آمادگی
می‌تواند استفاده از قاشق را آغاز کند (هر چند تا زمانی که در این کار مهارت پیدا کند کمی طول می‌کشد).
 
به کودک‌تان چه غذا‌هایی بدهید:
 
شیر کامل
لبنیات دیگر (پنیر پاستوریزه، ماست با چربی کامل و یا پنیر کوتاژ)
غذای معمولِ افرادِ خانواده که پوره شده باشد و یا به قطعاتِ کوچکتری تقسیم شده باشد
غذاهایِ کمکی غنی شده از آهن (غذای کمکی تهیه شده از برنج، جو، گندم، جو دوسر یا غذای کمکی مخلوط)
غلاتِ دیگر (مانندِ نانِ کامل، پاستا یا برنج)
میوه‌ها: برایِ مثال، هندوانه، خربزه درختی، زردآلو، گریپ فروت
سبزیجات: مانندِ بروکلی یا گل کلم که پخته و نرم شده اندگ
پروتئین: مانندِ تخم مرغ، گوشت یا مرغِ تکه‌ای یا چرخ کرده، ماهیِ بدونِ تیغ و استخوان، توفو، حبوبات، و یا لایه نازکی از کره بادام زمینی که رویِ نان پخش شده باشد)
آب مرکبات و یا آبِ سایرِ میوه‌ها
اکنون می‌توانید از عسل نیز استفاده کنید (تا زیرِ 1 سال استفاده از آن مجاز نیست)
 
چه مقدار غذا در هر روز؟
 
دو فنجان لبنیات (1 فنجان شیر یا ماست، 1فنجان پنیرِ طبیعی یا 60 گرم پنیرِ فرآوری شده)
90 گرم غلات که ترجیحاً کامل یا نیمه کامل باشند (به همراهِ سبوس)؛ 3/1 فنجان غذایِ کمکی؛ ¼ فنجان پاستا یا برنج؛ و یک برش نان.
1 فنجان میوه (تازه، یخ زده یا کنسروی/ و یا آبمیوه 100% طبیعی)، البته بهتر است تا حدِ امکان به جایِ آبمیوه از میوه کامل استفاده شود.
1 فنجان سبزیجات (سبزیجات را به قطعاتِ کوچک تقسیم کرده و آن‌ها را خوب بپزید تا ریسکِ خفگی را کاهش دهید).
60 گرم پروتئین (30 گرم= یک برش نازک از گوشتِ ساندویچی؛ 3/1 از گوشتِ نیمی از سینه مرغ؛ ¼ یک کنسروِ ماهی تون؛ ¼ فنجان لوبیا خشکِ پخته شده یا یک عدد تخم مرغ)
 
نکات غذادهی به نوپا:
 
در گذشته متخصصان می‌گفتند که نباید به کودکانِ کم سن، تخم مرغ، ماهی، یا فرآورده‌های بادام زمینی بدهید چون کودک ممکن است به آلرژی غذایی دچار شود. اما جدید‌ترین تحقیقاتِ انجام شده توسطِ انجمن متخصصانِ کودکِ آمریکا نشان داده‌اند که هیچ شاهدی مبنی بر اینکه آشناسازی زود هنگامِ این غذا‌ها به کودک، ریسکِ آلرژی غذایی را افزایش می‌دهد وجود ندارد. اما هنوز هم برخی پزشکان در موردِ آشنا کردنِ کودکان در سنِ کم با این غذا‌ها هشدار می‌دهند. اگر نگرانید و می‌ترسید کودکتان به غذاهایِ جدید آلرژی نشان دهد، ابتدا آن‌ها را یک به یک و به طورِ جداگانه (و به مقدارِ کم) به کودک معرفی کنید و سپس منتظر علائم و واکنش‌های آلرژیک در کودک بمانید. اگر مشکلی مشاهده نکردید می‌توانید از آن پس با خیالِ راحت آن غذا را به کودک‌تان بدهید.
به یاد داشته باشید که در این سن خفگی هنوز هم یک ریسکِ بسیار قوی است. بنابراین در هنگامِ غذا خوردن بر کودکتان نظارت کرده و دستورالعمل هایِ لازم برایِ کاهشِ ریسکِ خفگی کودک را رعایت کنید.
 
مترجم: نغمه خالقی
منبع: www.babycenter.com  پارسه گرد


[موضوع : تغذیه کودکان]
[ سه شنبه 9 / 7 / 1392 ] [ 12:01 قبل از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]
راهنمای تغذيه روزانه برای بچه‌های 2 تا 6 ساله
 
نگاره: ‏راهنمای تغذيه روزانه برای بچه‌های 2 تا 6 ساله

 
هر سهم غذایی یعنی چقدر؟برای اینکه کودکانی باهوش داشته باشیم چه کاری باید انجام دهیم ؟چه تغذیه ای مناسب این سن کودکان می باشد؟

گروه غلاتی برش نان
نیم فنجان برنج یا پاستای پخته
نیم فنجان غلات پخته
30 گرم غلات آماده صبحانه
 
 
گروه سبزیها
 
نیم فنجان سبزی خردشده خام یا پخته‌شده
یک فنجان سبزی برگدار خام
 
 
گروه میوه ها
 
یک قطعه میوه‌هایی مانند سیب یا یک برش هندوانه، طالبی یا میوه‌های مشابه
سه چهارم فنجان آبمیوه
نیم فنجان میوه کنسروشده
نیم فنجان میوه خشک‌شده
 
 
گروه گوشت
 
30 تا 60 گرم گوشت لخم، گوشت مرغ یا ماهی پخته
نیم فنجان حبوبات پخته یا یک تخم‌مرغ که معادل 30 گرم گوشت لخم است
2 فنجان چای‌خوری کره بادام‌‌زمینی که معادل 30 گرم گوشت است
 
 
گروه شیر
 
یک فنجان شیر یا ماست
60 گرم پنیر
 
 
چربی ها و شیرینی ها
 
مصرف این مواد را محدود کنید.
 
بچه‌های 4 تا 6 ساله می‌توانند سهم‌‌های غذایی را با اندازه‌‌هایی که در بالا ذکر شد، بخورند.
 
در بچه‌ها از آغاز 2 سالگی تا پایان 3 سالگی باید اندازه این سهم‌ها را (به‌جز شیر) کاهش دهید.
 
بچه‌های 2 تا 6 ساله نیاز به 2 سهم روزانه از گروه شیر دارند.


منبع: بیتوته‏

هر سهم غذایی یعنی چقدر؟برای اینکه کودکانی باهوش داشته باشیم چه کاری باید انجام دهیم ؟چه تغذیه ای مناسب این سن کودکان می باشد؟

گروه غلاتی برش نان...
نیم فنجان برنج یا پاستای پخته
نیم فنجان غلات پخته
30 گرم غلات آماده صبحانه


گروه سبزیها

نیم فنجان سبزی خردشده خام یا پخته‌شده
یک فنجان سبزی برگدار خام


گروه میوه ها

یک قطعه میوه‌هایی مانند سیب یا یک برش هندوانه، طالبی یا میوه‌های مشابه
سه چهارم فنجان آبمیوه
نیم فنجان میوه کنسروشده
نیم فنجان میوه خشک‌شده


گروه گوشت

30 تا 60 گرم گوشت لخم، گوشت مرغ یا ماهی پخته
نیم فنجان حبوبات پخته یا یک تخم‌مرغ که معادل 30 گرم گوشت لخم است
2 فنجان چای‌خوری کره بادام‌‌زمینی که معادل 30 گرم گوشت است


گروه شیر

یک فنجان شیر یا ماست
60 گرم پنیر


چربی ها و شیرینی ها

مصرف این مواد را محدود کنید.

بچه‌های 4 تا 6 ساله می‌توانند سهم‌‌های غذایی را با اندازه‌‌هایی که در بالا ذکر شد، بخورند.

در بچه‌ها از آغاز 2 سالگی تا پایان 3 سالگی باید اندازه این سهم‌ها را (به‌جز شیر) کاهش دهید.

بچه‌های 2 تا 6 ساله نیاز به 2 سهم روزانه از گروه شیر دارند.


منبع: بیتوته


[موضوع : تغذیه کودکان]
[ شنبه 23 / 6 / 1392 ] [ 6:31 بعد از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]
ترفندهایی برای دادن میوه و سبزی به کودکان
------------------------------------------------

ترفندهایی برای خوردن سبزی:

- هنگام شروع غذا، و یا هنگام تهیه ی غذا، سبزی ها را در ظرفی جلوی چشم بگذارید(هویج، گل کلم، خیار و ...).
...
- سبزی ها را به گونه ای در ظرف بچینید که جذابیت داشته باشند. با رنگ های سبزیجات بازی کنید و رنگ ها را با هم هماهنگ کنید. توجه کنید که بیش از حد رنگ ها را با هم ترکیب نکنید، زیرا کودکان رنگ های بسیار ترکیب شده را دوست ندارند.

- اجازه دهید که فرزندتان در آماده کردن غذا به شما کمک کند تا هنگام سر سفره نشستن به خوردن سبزیجاتی که خود آورده است علاقه مند شود.

- سبزیجات را در زیباترین ظرفی که دارید قرار دهید.

- در پایان، به کودک اصرار کنید که سبزی بخورد اما هرگز به او زور نکنید.

ترفندهایی برای خوردن میوه:

- میوه ها را در دسترس کودکان قرار دهید.

- خودتان نیز میوه بخورید تا کودک شما را در حال میوه خوردن ببیند و از شما تقلید کند.

- میوه ها را خودتان آماده کنید و به کودک بدهید: پوست آن را بکنید و آن را قطعه قطعه کنید. بدین ترتیب کودک راحت تر خوردن میوه را قبول می کند.


منبع: مجله پزشکی مادر


[موضوع : تغذیه کودکان]
[ شنبه 5 / 5 / 1392 ] [ 2:18 بعد از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]

10 توصیه برای تغذیه سالم کودکتان

تغذیه سالم,تغذیه کودک,غذای کودک

برای اینکه فرزندتان تغذیه‌ی درست و سالمی داشته باشد این توصیه‌ها را آویزه‌ی گوشش کنید. با ما همراه باشید.

 

 زمانی که بچه‌ها برای اولین بار سوار دوچرخه می‌شوند تا یاد بگیرند چطور تعادلشان را حفظ کنند کمی طول می‌کشد، اما زمانی که پاهای کوچکشان را به درستی روی پدال قرار می‌دهند و هدایت فرمان را در دست می‌گیرد به راحتی پا می‌زند و می‌روند. این مسئله در مورد تغذیه نیز صادق است. یعنی زمانی که کودک از ابتدا یاد بگیرد تغذیه‌ی سالمی داشته باشد این عادت را همیشه رعایت می‌کنند و بالطبع بدن سالم‌تری دارد. برای اینکه فرزندتان تغذیه‌ی درست و سالمی داشته باشد این توصیه‌ها را آویزه‌ی گوشش کنید. با ما همراه باشید.

 

1. به او یاد بدهید با لذت غذا بخورد


غذا خوردن در خانه و به همراه اعضای خانواده و یا در جمع دوستان مدرسه روش خوبی است تا فرزندتان با اشتها غذا بخورد و از آن لذت ببرد. زمانی که بچه‌ها در جمع هستند علاوه بر خوردن این فرصت را نیز می‌یابند ببینند بقیه چه می‌خورند؟ در این صورت تمایل بیشتر به تنوع غذایی پیدا می‌کند. داشتن تغذیه‌ی متنوع یکی از اصول تغذیه‌ی سالم است.

 

2. به او بگویید وعده‌ی صبحانه‌ از اهمیت بالایی برخوردار است


بدن برای این که یک صبح کاری را شروع کند به انرژی نیاز دارد. بعد از یک شب کامل که در خواب گذشته ذخیره‌ی انرژی کاسته شده است. به او بگویید حتی ماشین‌ها، اتوبوس‌ها و قطارها نیز بدون سوخت نمی‌توانند کار کنند. پس برای رفتن به مدرسه یا بازی لازم است روزشان را به یک صبحانه‌ی کامل آغاز کنند.

 

غذا خوردن در خانه و به همراه اعضای خانواده و یا در جمع دوستان مدرسه روش خوبی است تا فرزندتان با اشتها غذا بخورد و از آن لذت ببرد

 

3. راز سلامتی تو: تغذیه‌ی سالم


به فرزندتان یادآور شوید برای اینکه سالم باشد و زود مریض نشود باید هر روز بیش از 40 ویتامین و مواد معدنی دریافت کند. هیچ ماده‌ی غذایی همه‌ی این ویتامین‌ها را یکجا ندارد. برای همین لازم است که هر روز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامین‌های مورد نیاز خود را تأمین کند. هیچ ماده‌ی غذایی خیلی عالی یا خیلی افتضاح وجود ندارد. برای همین نباید به اجبار خود را از خوردن محروم و یا اینکه زیاده‌روی کرد. به او یاد دهید بهترین روش برای داشتن تغذیه‌ی سالم این است که در طول روز مواد غذایی متنوع بخورد.

 

4. بهترین منبع تأمین انرژی: گلوسید بخور


برای تأمین گلوسیدها باید مواد غذایی مثل غلات، پاستاها، سیب زمینی، برنج و نان خورد. به فرزندتان یاد بدهید که گلوسیدها باید بیش از نیمی از نیازهای روزانه‌ی ما را تأمین کنند و مهم است که در هر وعده‌ی غذایی حداقل یک گلوسید مصرف کنند. بچه‌ها باید نان کامل، پاستاها و غلات بخورند تا فیبر مضاعفی دریافت کنند.

 

5. هر روز و زمانی که دلت ضعف می‌رود میوه و سبزیجات بخور


میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهای مورد نیاز بدن هستند. به فرزندتان بگویید همه‌ی ما باید روزانه 5 بار میوه و سبزیجات بخوریم. به عنوان مثال یک لیوان آب میوه برای صبحانه، دو نوع سبزیجات برای هر وعده‌ی غذایی و یک واحد سیب یا موز به عنوان میان وعده. در این صورت بچه‌ها نیازشان به ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرها را تأمین می‌کنند.

 

6. به او بگویید خوردن غذاهای خیلی چرب به نفع او نیست


مواد غذایی خیلی چرب مانند کره، سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی‌جات با وجود اینکه خوشمزه‌اند الزاماً برای بدن مفید نیستند. به او بگویید نان و کره خوب است به شرطی که کره‌اش زیاد نباشد. بدن ما به چربی نیاز دارد تا بتواند تمام عناصر مغذی را دریافت کند اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد. به او توصیه کنید اگر صبحانه را چرب خورده است برای ناهار کم چرب‌تر بخورد.

 

به فرزندتان یادآور شوید برای اینکه سالم باشد و زود مریض نشود باید هر روز بیش از 40 ویتامین و مواد معدنی دریافت کند. هیچ ماده‌ی غذایی همه‌ی این ویتامین‌ها را یکجا ندارد. برای همین لازم است که هر روز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامین‌های مورد نیاز خود را تأمین کند

 

7. میان وعده خوب است


حتی اگر بچه‌ها سرِ میز هم خوب غذا خورده باشند باز در بین روز امکان دارد به اصطلاح «دلشان ضعف» برود به خصوص بعد از بازی یا ورزش. برای همین میان وعده بسیار خوب است به شرط این که جای وعده‌ی اصلی را نگیرد. به او بگویید می‌تواند چیپس، کره‌ی شکلاتی، شیرینی‌جات یا بیسکوییت بخورد اما به جای این‌ها بهتر است میوه های تازه یا میوه خشک، هویج یا یک ساندویچ سبک نان و پنیر و گردو را امتحان کند. در هر حال به او یادآور شوید که هر چه می‌خواهد بخورد باز یادش باشد که باید مواد غذایی متنوعی بخورد.

نوشیدن آب در کودکان

 

8. تشنه نمان و آب زیادی بخور


بچه‌ها باید بدانند که بیش از نصف وزن آن‌ها از آب تشکیل شده است. بدن همه‌ی ما علاوه بر مواد غذایی به روزانه 5 لیوان مایعات نیز نیاز دارد.

 

به بچه‌ها یاد بدهید برای اینکه بدن دهیدراته نشود یعنی آب آن از دست نرود مهم است که مایعات زیادی بنوشند به خصوص در حین ورزش و یا زمانی که هوا گرم است.

 

نباید تشنه بود و بعد به سراغ آب رفت چون زمانی که خیلی تشنه می‌شویم یعنی بدن آب خود را از دست داده است.

 

آب شیر برای رفع عطش خوب است اما آب معدنی، آب میوه‌ها، چای، شیر و مایعات مفید دیگر نیز گزینه های خوبی محسوب می‌شوند.

 

9. به او یاد دهید دندان‌هایش را مرتب مسواک بزند حداقل دو مرتبه در روز


بچه‌ها باید هر روز حداقل دو مرتبه مسواک بزنند. مصرف مواد غذایی سرشار از قند در طول روز می‌تواند باعث پوسیدگی دندان‌ها شود. برای همین به او گوشزد کنید که مصرف نوشیدنی‌های شیرین و یا خوردن شیرینی‌جات زیاد باعث پوسیدگی دندان‌هایش می‌شود برای همین نباید زیاده‌روی کند. بچه‌ها باید بدانند که بهترین روش برای داشتن لبخند و دندان‌های زیبای این است که روزانه حداقل دو بار مسواک بزنند.

 

10. فرزندتان را به ورزش تشویق کنید


بچه‌ها باید یاد بگیرند که تکانی به خود بدهند. به او توضیح دهید یکی از اصول سالم زیستن ورزش است. عضلات مثل دوچرخه می‌مانند زمانی که از آن‌ها استفاده نشود زنگ می‌زنند. برای همین استخوان‌های ما نیاز به تحرک دارند. فعالیت بدنی قلب و استخوان‌های ما را در سلامت نگه می‌دارند. ورزش نوعی سرگرمی نیز محسوب می‌شود و آن‌ها را شاداب و سرحال می‌کند فرزندتان را تشویق کنید که هر روز ورزش کند. ورزش‌های مدرسه مانند طناب بازی یا فوتبال خوب است. شنا فوق‌العاده است تا بدن بچه‌ها سالم و روی فرم بماند.

 

منبع:tebyan.net



[موضوع : تغذیه کودکان]
[ دوشنبه 10 / 4 / 1392 ] [ 1:05 بعد از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]

بخور نخورهای 2 سالگی
----------------------------



بیشتر پزشکان اطفال و انجمن ترویج تغذیه با شیرمادر، عقیده دارند که برعکس سال اول که توصیه می‌شود تغذیه با شیرمادر مقدم بر غذای کمکی باشد، در سال دوم زندگی با توجه به اهمیت بیشتر غذاهای جامد، تا حد امکان باید شیرمادر بعد از غذا به کودک داده شود...

دفعات تغذیه کودک هم (به غیر از شیرمادر) هنوز باید مانند سال اول 5 تا 6 بار در روز باشد. این توصیه‌ها، موفقیت شما را در تغذیه شیرخوارتان تضمین می‌کند:

1- بین 1 تا 5/1 سالگی، زمان تغییر تغذیه کودک از غذاهای کمکی به غذاهای سفره خانواده است. نباید در این کار تعلل کنید.

2- توصیه می‌شود تا 18 ماهگی با توجه به تحمل کودک و به تدریج، غذاهای سال اول زندگی به سفره خانواده تبدیل شود. بهتر است با حوصله و صبر کودک را با مواد غذایی جدید در سفره و خانواده آشنا کنید.

3- اگر شروع غذا یکباره باشد و از آنچه در سفره خانواده وجود دارد به کودک داده شود، پذیرش و هضم آن برای او مشکل می‌شود، بنابراین ابتدا باید تغییراتی در غذا داد مثلاً در سفره خانواده اگر برنج (پلو) به صورت کته یا کاملاً نرم شده نیست، می‌توان آن را با پشت قاشق و کمی آب خورش، نرم و له کرد یا اگر خوراک سیب‌زمینی و گوشت و... وجود دارد، کمی نان را در آب خوراک نرم کرد و همراه با گوشت و سیب‌زمینی که با پشت قاشق له و نرم شده است، به کودک داد.

4- سفیده تخم‌مرغ را می‌توان همان‌طور که خوردن زرده را شروع کرده است، کم‌کم و کاملاً پخته و سفت به مقدار کم به او داد و به تدریج به یک سفیده کامل رساند. به این ترتیب کودک می‌تواند یک روز در میان یک تخم‌مرغ کامل به صورت نیمرو، املت یا آب‌پز بخورد؛ اما هر روز هم می‌تواند از سفیده تخم‌مرغ استفاده کند.

همان‌طور که نادیده گرفتن آنچه کودک می‌خورد یا نمی‌خورد، عاقلانه نیست،
یکدندگی و تبدیل غذا خوردن به جنگ و جدل هم درست نیست

5- از گروه چربی و شیرینی‌ها نیز باید استفاده کرد. استفاده از این گروه به صورت غنی کردن غذای کودک با کره تا حدی که جای مواد غذایی دیگر را نگیرد الزامی است.

6- حبوبات، غنی از مواد پروتئینی و املاح هستند که معمولاً از اواخر سال اول زندگی به رژیم غذایی کودک اضافه می‌شوند. در سال دوم نیز به تدریج بر تنوع آن افزوده می‌شود و به صورت کاملاً پخته شده (بعد از خیس کردن و جدا کردن پوست آن) همراه با سیب‌زمینی و روغن زیتون می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.

7- نیاز به کلسیم و پروتئین عمدتاً از طریق شیرمادر و ماست پاستوریزه‌ای که کودک در روز می‌خورد، تأمین می‌شود.

8- فراموش نکنید که هنوز هم معده کودک کوچک است و نباید آن را با آب یا آب‌میوه یا میوه پر کرد. آب‌میوه در حجم کم به عنوان یک نوشیدنی خنک از میوه‌های تازه یا از شربت‌های خانگی بعد از بازی و تقلای کودک در یک روز گرم، بسیار مطبوع و لذت بخش است اما افراط نکنید.

9- مصرف میوه‌های مختلف، 2 تا 3 بار در روز به مقدار توصیه شده، هم بخشی از نیازهای کودک به ویتامین‌های A و C را تأمین می‌کند و هم به علت داشتن فیبر، کار دستگاه گوارش را تسهیل خواهد کرد.

10- غذاهای خیلی شیرین یا نوشیدنی در حجم زیاد در فاصله دو وعده غذا، باعث کاهش اشتها می‌شود و ممکن است کودک را از خوردن غذای اصلی بازدارد.

11- در برنامه غذایی کودک 1 تا 2 ساله تنقلاتی مثل پفک، چیپس، شکلات و نوشابه جایی ندارد و در صورتی که فعالیت کودک زیاد باشد، استفاده از میان‌وعده‌های انرژی‌زا مانند خرما، کشمش، مربا، کمپوت، ژله، بیسکویت، بستنی پاستوریزه، بادام و پسته بونداده (ولی ریز و پودرشده مخلوط با ماست) به شرطی که جای وعده اصلی غذا را نگیرد، مفید است.


12- کودکان 1 تا 2 ساله هنوز هم در معرض خطر خفگی هستند و موادی مانند تکه‌های سوسیس، دانه انگور، سبزی‌های خام، فندق، بادام، ذرت بوداده، آب‌نبات و... نباید در دسترسشان باشد. همچنین وقتی دراز کشیده‌اند یا در حال دویدن هستند نباید به آن‌ها غذا داد.

13- کودک را هنگام غذا خوردن تنها نگذارید. همیشه یک نفر باید (حتی تا 3 سالگی) بر غذا خوردن کودک نظارت داشته باشد. فرزندتان را بنشانید و به او غذا بدهید. مراقب جویدن غذا و بلعیدنش باشید. اگر کودک در اتومبیل یا در کالسکه در حال حرکت است، به او غذا ندهید.

14- میوه‌های آلرژی‌زا مانند کیوی، خربزه و موادی که هضم آن‌ها مشکل است مثل پوست حبوبات هنوز هم در برنامه غذایی کودک جایی ندارند.

15- در طول سال دوم زندگی، مصرف قطره ویتامین‌های A و D یا مولتی‌ویتامین و قطره آهن به همان مقدار قبلی باید ادامه داشته باشد و این تصور که آهن باعث سیاهی دندان‌ها می‌شود، نباید مانع مصرف آن شود.

16- همزمان با افزایش دندان‌های کودک، غلظت و سفتی غذا را بیشتر کنید و غذاهایی به او بدهید که قابل جویدن باشد.

17- هنگام دندان درآوردن اگر برای بی‌حسی لثه از دارو استفاده می‌کنید، سعی کنید نزدیک زمان غذا خوردن نباشد چون باعث بی‌حسی ماهیچه‌های گلو می‌شود و بلعیدن غذا را مشکل می‌کند.

18- تغییرات روز به روز یا ماه به ماه در اشتهای کودک طبیعی است. بعضی از بچه‌ها بد غذا و سخت‌گیر و برخی خوش‌اشتها هستند. تا زمانی که الگوی رشد کودکتان مناسب است، نگران نباشید.

همان‌طور که نادیده گرفتن آنچه کودک می‌خورد یا نمی‌خورد، عاقلانه نیست، یکدندگی و تبدیل غذا خوردن به جنگ و جدل هم درست نیست. اگر به نظرتان میزان دریافت انرژی و کالری کودک شما کمتر از قبل یا نامتناسب سنش است طبق راهنمای ضمیمه برنامه‌ریزی کنید.


منبع: سلامتیران



[موضوع : تغذیه کودکان]
[ دوشنبه 6 / 3 / 1392 ] [ 7:52 بعد از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]

 

شهرزاد:

بهترین ساعات تغذیه برای کودکان

شاید یکی از ابتدایی‌‌ترین و اصلی‌‌ترین دغدغه‌‌های مادران، حتی از اولین روزهای زندگی فرزندشان، ساعت مناسب برای تغذیه کودک است؛ البته ساعت تغذیه کودکان در سنین مختلف، متفاوت است.

بر اساس نظر «مارگریت شان»، مدیر سازمان بهداشت جهانی، بهترین زمان شیردهی به نوزادان از همان لحظات ابتدایی تولد تا پایان دو سالگی است. از شش ماه پس از تولد هم می‌‌‌توان غذاهای مکمل را نیز در سبد غذایی نوزادان گنجاند. متخصصان علم تغذیه کودکان بر این باورند که کودکان تا پایان دو سالگی هر زمان که علائمی نظیر: حالت مکیدن، حرکات سریع چشم‌ها، جست‌و‌جوی پستان مادر، مشت‌کردن دست، خم‌کردن بازو و بالاخره گریه از خود بروز بدهند، نیازمند تغذیه با شیر مادر هستند و مادران نباید از شیردادن به نوزادان پس از مشاهده این علائم خودداری کنند.

سن نوزاد

بهترین ساعات تغذیه

نوع تغذیه

تا 6 ماه پس از تولد

هر زمان که بدن نوزاد از خود علائم یاد‌شده را بروز داد

تنها شیر مادر

از 6‌ماهگی تا 2‌سالگی

هر زمان که بدن نوزاد از خود علائم یاد‌شده را بروز داد

شیر مادر+ مولتی‌ویتامین+ قطره آهن

 

یادآوری:

  1. برخی کارشناسان به سبب نیازمندی بدن نوزادان به ویتامین توصیه می‌‌کنند از هفته دوم پس از تولد، مولتی‌ویتامین همراه شیر مادر به عنوان تغذیه مکمل به رژیم غذایی کودک اضافه شود.
  2. گروه غذایی (نان، غلات، شیر و لبنیات) بهتر است بعد از یک‌سالگی به رژیم غذایی کودک اضافه شود.
  3. گروه غذایی (گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات) بهتر است در سال دوم به رژیم غذایی کودک اضافه شود.

بدن کودکان 3‌ساله به بیش از 1300 کالری احتیاج نخواهد داشت که البته این موضوع به عواملی مثل قد، وزن و میزان فعالیت کودکان بستگی دارد. بر اساس نتایج تحقیقات محققان کودکان 3 تا 5 سال باید حداقل دارای سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام باشند؛ البته میان‌وعده روزانه نیز برای این گروه سنی از کودکان باید در نظر گرفته شود.

وعده غذایی

بهترین زمان وعده غذایی

توضیحات

وعده اول (صبحانه)

10 دقیقه پس از بیدار‌شدن کودک از

خواب

البته بهتر است کودکان خود را از همین سنین به سحرخیزی عادت دهید

وعده دوم (ناهار)

ظهر بین ساعات 12 تا 13

 

وعده سوم (شام)

بین ساعات 19 تا 20

 

 

کودک باید بعد از وعده غذایی سوم نیز فعالیت داشته باشد تا وعده سوم کامل هضم و جذب بدن کودک شود. از خوابیدن کودک پس از وعده سوم به‌شدت جلوگیری کنید؛ چون خواب بعد از وعده غذایی سوم ضررهای جبران‌ناپذیری را به معده و اندام کودک وارد خواهد کرد.

در خصوص رژیم غذایی این سنین می‌‌‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

-          وجود ویتامین A، وجود ویتامین D، افزایش میزان غلات و سبزیجات برای کودکان بالای 5 سال، وجود آبمیوه طبیعی از 120 تا 180 سی‌سی در روز.

-          گوشت چرخ کرده برای این سنین از کودکان نیز مفید خواهد بود؛ چون جویدن اغلب برای کودکان3 تا 5 سال دشوار است.  

 

نازنین برادران

 



[موضوع : تغذیه کودکان]
[ چهارشنبه 18 / 2 / 1392 ] [ 5:43 بعد از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]

 

شهرزاد:

تغذیه ادوار مختلف زندگی کودک

 دو تا چهارسالگی

وقتی فرزند شما به دو‌سالگی می‌رسد، دیگر وقت آن است که پای سفره یا سر میز غذای خانواده بنشیند و با بقیه همراه شود. در این سن ذائقه بچه‌ها همچنان در حال گسترش است؛ بنابراین گاهی چشم دیدن هویج را ندارند و  گاهی حاضر نیستند از هیچ‌کدام از هویج هایی که کنار بشقابشان قرار داده‌اید بگذرند! در این سن، غذا یکی از مهم‌ترین چیزهایی است که توجه کودک را به خود جلب می‌کند؛ به‌ویژه اگر رنگ و روی مهمانی داشته باشد. از این‌رو با کمی خلاقیت می‌توان بدقلق‌ترین و بدغذاترین کودکان را هم رام کرد و سر میز غذا نشاند.

 

نام گروه غذایی

مواد مغذی اصلی که به‌وسیله این گروه تأمین می‌شود

واحد روزانه مورد نیاز  برای کودکان 2-4 سال

اندازه واحد

لبنیات (شیر و ماست)

پروتئین، ویتامین‌های گروه B از جمله B2 و B12، کلسیم

3-2

شیر: نصف لیوان

ماست: نصف لیوان

سبزی پخته یا خام

ویتامین A، C، فولات، پتاسیم، منیزیوم و فیبر

2-1 واحد

سبزی خام: چند تکه کوچک

سبزی پخته: 4/1 لیوان

میوه و آبمیوه

ویتامین C، فولات، پتاسیم و فیبر

2-1

میوه خام: نصف میوه کوچک

کمپوت: 3/1 لیوان

آب میوه: 90 سی‌سی

نان و غلات

ویتامین‌های گروه B، آهن و فیبر غذایی

3 واحد

نان: 4/1 تا 2/1 برش

برنج پخته: 3/1 تا 4/1 لیوان

بیسکویت ساده: 3-2 عدد

ماکارونی پخته: 3/1 تا 4/1 لیوان

غلات صبحانه: 3/1 تا 2/1 لیوان

انواع گوشت و جانشین‌های آن (حبوبات، پنیر، تخم‌مرغ)

پروتئین، ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B1، B12 و B6، آهن، روی

2 واحد

گوشت قرمز یا سفید: 30 گرم

تخم مرغ: یک عدد یا دو عدد سفیده

حبوبات: 2-4 قاشق غذاخوری

پنیر: 3/1 قوطی کبریت

 

یک انتخاب ویژه برای روزهای پرفعالیت

بچه ها در سن 4-2 سالگی خیلی فعال هستند؛ دائماً در جوش‌و‌خروشند و یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های  والدینشان این است که چرا لاغر و باریک اندام به نظر می‌رسند و مثل روزهای نوزادی و نوپایی تپل‌مُپل نیستند! کودکتان در این سن به تعداد وعده‌های بیشتر غذایی احتیاج دارند تا پاسخگوی نیاز فراوانشان به انرژی باشد. البته یادتان باشد که این انرژی، به‌ویژه بلافاصله بعد از بازی، ورزش و فعالیت، باید از یک منبع زود هضم تأمین شود تا به‌سرعت انرژی مورد نیاز را به بدن او برساند و خسته و بد‌خلق نشود و با گریه و بهانه‌گیری روز را بر خودش و شما حرام نکند. درست است که نوشابه‌های گازدار، شکلات و کیک‌های شکلاتی چنین حالتی دارند، اما از نظر تغذیه‌ای سالم نیستند و بهتر است از همان ابتدا، کودک را به خوردن این تنقلات عادت نداد؟ پس چه میان‌وعده‌ای برای یک روز شلوغ و پرفعالیت کودکانه مناسب است؟

1)      یک پیاله برشتوک

2)      چند تکه میوه خشک

3)      یک لیوان آبمیوه

4)      ماست میوه

5)      شیر و عسل یا شیر و خرما

 

غذای پیشنهادی برای 2-4‌سالگی

 دلمه سیب‌زمینی

عشق به سیب‌زمینی و محصولات آن سن و سال نمی‌شناسد. شاید بزرگ‌ترها به‌خاطر رژیم و قند بالا و ... نتوانند بیشتر از هفته‌ای 1-2 بار ناخنکی به سیب‌زمینی (در هر شکل و حالتش) بزنند، اما خوردن این ماده غذایی (به‌شرط اعتدال) برای بچه‌ها نه‌تنها ضرر ندارد، بلکه به‌شدت هم توصیه می‌شود. برای درست‌کردن این غذا از سیب‌زمینی‌های کوچک استفاده کنید و آنها را از وسط برش بزنید تا شبیه قایق شوند. داخل آن را با حبوبات پخته، گوشت چرخ‌کرده، تکه‌های تن ماهی یا سبزیجات تفت داده‌شده با کره همراه با پنیر‌پیتزا پر کنید و در فر با دمای 200 درجه بپزید تا حسابی برشته و کبابی شود.

 

اطلاعات تغذیه‌ای: این دلمه‌ها حاوی اسیدفولیک، پروتئین و انواع ویتامین‌های گروه B هستند و فیبر لازم برای کودکان را تأمین می‌کنند.

******************************************

چهار تا شش‌سالگی

بسیاری از والدین در این سن فرزندشان را به مهد‌کودک و آمادگی می‌فرستند و بنابراین کودک در طول روز علاوه‌بر تعامل با اعضای خانواده در کنار سایر هم‌سن‌و‌سالانش قرار می‌گیرد و ارتباط نزدیکی با آنها برقرار می‌کند. شاید موقع ناهار در کنار 20 تا 30 بچه دیگر بنشیند و غذایش را میل کند. طبیعی است که بعد از چند وقت پدر و مادر احساس کنند که کنترلشان را بر روی چیزهایی که کودک می‌خورد از دست داده‌اند، اما آیا این موضوع نگران‌کننده است؟ مسلماً نه. اگر شما در دوره قبل فرزندتان را با اصول غذای سالم آشنا کرده باشید و سلیقه و ذائقه او را به‌گونه‌ای شکل داده باشید که همه‌چیز را دوست داشته باشد و در برابر غذاهای خوب و سالم و طبیعی نه نگوید و اگر همچنان در منزل او را به داشتن برنامه غذایی متنوع و سرشار از میوه و سبزی تشویق کنید و برایش غذاهای هیجان‌انگیز درست کنید، مطمئن باشید که کودکی شاد، سالم و خوش‌خوراک خواهید داشت.

 

نام گروه غذایی

مواد مغذی اصلی که به‌وسیله این گروه تأمین می‌شود

واحد روزانه مورد نیاز  برای کودکان 4-6 سال

اندازه واحد

لبنیات (شیر و ماست)

پروتئین، ویتامین‌های گروه B از جمله B2 و B12، کلسیم

3-4

شیر: نصف لیوان تا یک لیوان

ماست: 240 سی‌سی 

سبزی پخته یا خام

ویتامین A،C، فولات، پتاسیم، منیزیوم و فیبر

2 واحد

سبزی خام: چند تکه کوچک

سبزی پخته: 4/1 تا 2/1 لیوان

میوه و آبمیوه

ویتامین C، فولات، پتاسیم و فیبر

3

میوه خام: نصف یا یک عدد میوه کوچک

کمپوت: 2/1 لیوان

آبمیوه: 120 سی‌سی

نان و غلات

ویتامین‌های گروه B، آهن و فیبر غذایی

4 واحد

نان: یک برش

برنج پخته: 2/1 لیوان

بیسکویت ساده: 6-4 عدد

ماکارونی پخته: 2/1 لیوان

غلات صبحانه: 2/1 لیوان

انواع گوشت و جانشین‌های آن (حبوبات، پنیر، تخم‌مرغ)

پروتئین، ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B1، B12 و B6، آهن، روی

2 واحد

گوشت قرمز یا سفید:  30 تا 60 گرم

تخم‌مرغ: یک عدد یا دو عدد سفیده

حبوبات: 2/1 تا 4/1 لیوان

 

 

 

کودک مقلد من

بچه‌های چهار تا شش‌ساله مقلدان خوبی هستند و موقعی که در کنار بزرگسالان حضور دارند، از تعاملی که آنها با غذا دارند به‌شدت تأثیر می‌پذیرند. اگر والدین غذای سالم نمی‌خورند، یخچالشان همیشه پر از سوسیس، کالباس، نوشابه، سس مایونز و ... است، اگر جسارت امتحان طعم‌های جدید و غذاهای تازه را نداشته باشند، مسلماً فرزندشان هم همین‌قدر محافظه‌کار خواهد بود یا فرصت امتحان  غذاهای سالم را نخواهد داشت. پس سعی کنید از ایجاد نگرانی و اضطراب غذایی در کودک بپرهیزید، جلوی او درباره رژیم کاهش وزن جدیدی که گرفته‌اید، حرف نزنید و قبل از اینکه دست به‌سمت قفسه‌های فروشگاه دراز کنید و  چند بسته غذای آماده یا چند قوطی نوشابه داخل سبد خرید بیندازید، یک بار دیگر به اهمیت یک برنامه غذایی سالم، متعادل و متنوع برای کودکتان، فکر کنید.

 

غذای پیشنهادی 6-4 سالگی

 تاکوی گوشت

 

درست کردن این غذای اصیل مکزیکی که قیافه بسیار هیجان‌انگیزی دارد و دل بچه‌ها را می‌برد، اصلاً سخت یا پر‌هزینه نیست؛ کافی است چند عدد نان تاکو و کمی گوشت چرخ‌کرده و سبزیجات در منزل داشته باشید. گوشت و سبزیجات را همراه پوره گوجه‌فرنگی (به‌جای رب گوجه‌فرنگی) تفت دهید و این مایه گوشتی را پس از آماده‌شدن وسط نان تاکو (که از قبل گرم کرده‌اید) قرار دهید و با کاهو یا جعفری ساطوری‌شده تزیینش کنید.

 

اطلاعات تغذیه‌ای: این غذا منبع عالی بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامینA)، آهن، فیبر و اسیدفولیک است و نیاز فرزندتان به پروتئین را برطرف می‌کند.

********************************************

شش تا ده‌سالگی

 

بزرگ‌ترین تغییر کودکان در این مرحله از رشد، ورود به دبستان است. بچه‌هایی که وارد مدرسه می‌شوند باید برنامه غذایی منظم‌تری داشته باشند. آنها به یک صبحانه کامل و مقوی احتیاج دارند تا در طول روز در مدرسه هشیار و سرحال باشند . ناهار نیز برای بچه‌های دبستانی وعده غذایی بسیار پر‌اهمیتی است؛ چون بخش اساسی رژیم غذایی او را تشکیل می‌دهد و باید مغذی و مقوی باشد و نیاز او را به ویتامین‌ها و مواد معدنی و انرژی از‌دست‌رفته برطرف کند. این سنین یکی از هیجان‌انگیز‌ترین دوره‌های زندگی کودک هم هست؛ چون او در مدرسه با مهارت‌های جدید  آشنا می‌شود و بهترین زمان برای شما والدین است تا عادات غذایی سالم را برای او جا بیندازید و تنوع برنامه غذایی‌اش را بیشتر کنید.

 

نام گروه غذایی

مواد مغذی اصلی که به‌وسیله این گروه تأمین می‌شود

واحد روزانه مورد نیاز برای کودکان 10-6 سال

اندازه واحد

لبنیات (شیر و ماست)

پروتئین، ویتامین‌های گروه B از جمله B2 و B12، کلسیم

3-4

شیر: یک لیوان

ماست: 240 سی‌سی 

سبزی پخته یا خام

ویتامین A، C، فولات، پتاسیم، منیزیوم و فیبر

2-3 واحد

سبزی خام: چند تکه کوچک

سبزی پخته: 2/1 لیوان

میوه و آبمیوه

ویتامین C، فولات، پتاسیم و فیبر

3

میوه خام: نصف یک عدد میوه متوسط

کمپوت: 2/1 لیوان

آبمیوه: 120 سی‌سی

نان و غلات

ویتامین‌های گروه B، آهن و فیبر غذایی

6-11 واحد

نان: یک برش

برنج پخته: 2/1 لیوان

بیسکویت ساده: 6-4 عدد

ماکارونی پخته: 2/1 لیوان

غلات صبحانه: یک لیوان

انواع گوشت و جانشین‌های آن (حبوبات، پنیر، تخم‌مرغ)

پروتئین، ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B1، B12 و B6، آهن، روی

2 واحد

گوشت قرمز یا سفید:  60 گرم

تخم‌مرغ: یک عدد یا دو عدد سفیده

حبوبات: 2/1 لیوان

 

 

غذای پیشنهادی 6-10 سالگی

 کوفته سیب

این کوفته‌ریزه‌ها هم خوش‌طعم هستند و هم سریع و راحت آماده می‌شوند. این غذا را هم می‌توانید به تنهایی، همراه نان یا کنار برنج و اسپاگتی سرو کنید.

گوشت چرخ‌کرده، پیاز، سیر و سیب رنده‌شده را با هم ورز دهید  و بعد کوفته‌ریزه‌ها را داخل آرد بغلتانید و در روغن سرخ کنید.  

 

اطلاعات تغذیه‌ای: کوفته سیب یکی ازمنابع خوب روی برای کودکان است البته بخشی از آهن، پروتئین و اسید‌فولیک مورد نیاز بدن او را نیز تأمین می‌کند.

 

زهرا حیدری



[موضوع : تغذیه کودکان]
[ چهارشنبه 18 / 2 / 1392 ] [ 5:42 بعد از ظهر ] [ پریسا مامان رادین ]
صفحه قبل 1 صفحه بعد
.: Weblog Themes By themzha :.

درباره وبلاگ

این وبلاگ رو برای پسرم رادین ثبت میکنم تا بتونم از این طریق به هوش و خلاقیت بیشترش کمک کنم. امیدوارم شما هم بتونید از این وبلاگ بهره لازم رو ببرید. هر انتقاد و پیشنهادی رو به گوش جان خواهم شنید. فرزند خوب ساختنی است نه داشتنی!
آرشيو مطالب
آمار وبلاگ
آنلاین : 6
بازدید امروز : 838
بازدید دیروز : 698
بازدید هفته گذشته : 5005
کل بازدید : 1205045
امکانات وب